Beskrivelse
Vandret pres for at udvikle brystmusklerne med stor aktivering af triceps.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Lig på en flad bænk med fødderne forankret til gulvet.
- Fødder stabile på jorden, glutes og øvre ryg fikseret.
- Skulderbladene stramme og sænkes, brystet ud.
- Albuerne cirka 45-60 grader fra brystet.
- Håndled på linje med underarme.
- Stabiliser hver side symmetrisk, før du starter serien.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk kontrollen til midten af brystet, med begge sider synkroniseret.
- Marker et kort tjek i bunden uden stød.
- Gå op igen, hold dine håndled neutrale og en konstant albuevinkel.
Teknisk reference
Faste skulderblade og stabil bane ved hver gentagelse.
Almindelige fejl- albuer for åbne til 90 grader
- hoppe på brystet
- håndled brækket tilbage
- balder der går af
- nedstigning for hurtigt
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Med tunge håndvægte kan manglende kontrol få vægten til at falde mod skulder, bryst eller ansigt.
- En ukontrolleret sænkning øger risikoen for skader på bryst og skuldre.
- Dårlig skulder-håndledsjustering øger ledoverbelastning.
- Hop og manglende kontrol øger risikoen for skader på bryst og skuldre.