Descripción
Empuja horizontal para desarrollar los pectorales con fuerte implicación del tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Acuéstate en un banco plano con los pies anclados al suelo.
- Pies estables en el suelo, glúteos y parte superior de la espalda fijos.
- Omóplatos apretados y bajados, pecho hacia afuera.
- Codos aproximadamente a 45-60 grados del pecho.
- Muñecas alineadas con los antebrazos.
- Estabilice cada lado simétricamente antes de comenzar la serie.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control hasta la mitad del pecho, con ambos lados sincronizados.
- Marca un breve chequeo en la parte inferior sin sobresalto.
- Vuelve a subir, manteniendo las muñecas neutrales y un ángulo constante del codo.
Referencia técnica
Omóplatos fijos y trayectoria estable en cada repetición.
Errores frecuentes- codos demasiado abiertos a 90 grados
- rebotar en el pecho
- muñecas rotas hacia atrás
- nalgas que se desprenden
- descenso demasiado rápido
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Con mancuernas pesadas, la pérdida de control puede provocar que la carga caiga sobre el hombro, el pecho o la cara.
- Un descenso desequilibrado aumenta el riesgo de sufrir lesiones en el pecho y los hombros.
- Una mala alineación hombro-muñeca aumenta la sobrecarga articular.
- Los rebotes y la pérdida de control aumentan el riesgo de sufrir lesiones en el pecho o el hombro.