Descripción
Empuje horizontal para desarrollar el pecho con una participación importante de los tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Túmbate en un banco plano con los pies firmes en el suelo.
- Mantén los pies estables en el suelo y los glúteos y la espalda alta fijos.
- Junta y baja las escápulas, con el pecho abierto.
- Mantén los codos a unos 45–60 grados del torso.
- Alinea las muñecas con los antebrazos.
- Estabiliza ambos lados de forma simétrica antes de empezar la serie.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control hacia el centro del pecho, con ambos lados sincronizados.
- Haz una pausa breve y controlada abajo, sin impactos.
- Sube con las muñecas neutras y un ángulo de codo constante.
Referencia técnica
Escápulas fijas y trayectoria estable en cada repetición.
Errores frecuentes- abrir los codos a 90 grados
- rebotar sobre el pecho
- doblar las muñecas hacia atrás
- levantar los glúteos
- bajar demasiado rápido
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Con mancuernas pesadas, perder el control puede hacer que la carga caiga sobre el hombro, el tórax o la cara.
- Una bajada desequilibrada aumenta el riesgo de lesión pectoral y de hombro.
- Una mala alineación entre hombro y muñeca aumenta la sobrecarga articular.
- Rebotar y perder el control aumentan el riesgo de lesión pectoral o de hombro.