Beskrivelse
Vannrett press for å utvikle brystmusklene med stor aktivering av triceps.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Ligg på en flat benk med føttene forankret til gulvet.
- Føtter stabile på bakken, setemuskler og øvre del av ryggen fast.
- Skulderbladene stramme og senkes, brystet ut.
- Albuene ca. 45-60 grader fra brystet.
- Håndleddene på linje med underarmene.
- Stabiliser hver side symmetrisk før du starter serien.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk kontrollen til midten av brystet, med begge sider synkronisert.
- Merk en kort sjekk nederst uten sjokk.
- Gå opp igjen, hold håndleddene nøytrale og en konstant albuevinkel.
Teknisk referanse
Faste skulderblader og stabil bane ved hver repetisjon.
Vanlige feil- albuene er for åpne til 90 grader
- sprette på brystet
- håndleddene brukket tilbake
- baken som går av
- ned for fort
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Med tunge manualer kan manglende kontroll føre til at vekten faller mot skulder, bryst eller ansikt.
- En ukontrollert senking øker risikoen for skader på bryst og skuldre.
- Dårlig skulder-håndleddsjustering øker leddoverbelastning.
- Sprett og manglende kontroll øker risikoen for skader på bryst og skuldre.