Beskrivelse
Vannrett press for å utvikle brystmusklene med stor aktivering av triceps.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Ligg på en flat benk med føttene forankret til gulvet.
- Føtter stabile på bakken, setemuskler og øvre del av ryggen fast.
- Skulderbladene stramme og senkes, brystet ut.
- Albuene ca. 45-60 grader fra brystet.
- Håndleddene på linje med underarmene.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned med kontroll mot midten av brystet.
- Scorer en kort kontroll ned lavt uten sprett.
- Press i en stabil bane til hendene er like over skulderhøyde.
Teknisk referanse
Faste skulderblader og stabil bane ved hver repetisjon.
Vanlige feil- albuene er for åpne til 90 grader
- sprette på brystet
- håndleddene brukket tilbake
- baken som går av
- ned for fort
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Med en fri stang kan en ukontrollert belastning falle på brystet, halsen eller ansiktet.
- Et rykk eller en for rask senking kan skade brystmuskelen og skulderen.
- Trening nær utmattelse uten en sikringspartner øker risikoen for alvorlige ulykker.
- Dårlig skulder-håndleddsjustering øker leddoverbelastning.
- Sprett og manglende kontroll øker risikoen for skader på bryst og skuldre.