Descriere
Imping orizontal pentru dezvoltarea pectoralilor cu implicare puternica a tricepsului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întindeți-vă pe o bancă plată, cu picioarele ancorate pe podea.
- Picioare stabile pe sol, fesieri și partea superioară a spatelui fixate.
- Omoplați strânși și coborâți, pieptul în afară.
- Coate la aproximativ 45-60 de grade de piept.
- Încheieturile aliniate cu antebrațele.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți cu control spre mijlocul pieptului.
- Obține un control scurt în jos, fără sărituri.
- Împinge pe o traiectorie stabilă până când greutatea ajunge deasupra umerilor.
Referință tehnică
Omoplați fixe și traiectorie stabilă la fiecare repetare.
Erori comune- coatele prea deschise la 90 de grade
- sări pe piept
- încheieturi rupte la spate
- fesele care se desprind
- coborâre prea repede
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Cu o bară liberă, o sarcină necontrolată poate cădea pe piept, gât sau față.
- O revenire bruscă sau o coborâre prea rapidă poate provoca leziuni la nivelul pieptului sau umărului.
- Antrenamentul aproape de eșec, fără măsuri de siguranță, crește riscul de accidentări grave.
- Alinierea slabă umăr-încheietură mărește suprasolicitarea articulațiilor.
- Smuciturile și pierderea controlului cresc riscul de accidentare la piept sau umăr.