Beskrivning
Horisontell pressrörelse för att träna bröstmusklerna med tydlig aktivering av triceps.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ligg på en platt bänk med fötterna förankrade i golvet.
- Fötterna stabila på marken, sätesmusklerna och övre delen av ryggen fixerade.
- Skulderbladen åtdragna och sänkta, bröstet ut.
- Armbågar ca 45-60 grader från bröstet.
- Handleder i linje med underarmarna.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner i kontroll mot mitten av bröstet.
- Pausa kort i bottenläget utan att studsa.
- Pressa i en stabil bana tills händerna når strax ovanför axelhöjd.
Teknisk referens
Fasta skulderblad och stabil bana vid varje repetition.
Vanliga fel- armbågarna för öppna till 90 grader
- studsa på bröstet
- handleder brutna tillbaka
- skinkor som lossnar
- nedstigning för snabbt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Med en fri stång kan en okontrollerad belastning falla på bröstet, halsen eller ansiktet.
- En studsande rörelse eller för snabb sänkning kan skada bröstet och axeln.
- Att träna nära utmattning utan passare ökar risken för allvarliga olyckor.
- Dålig axel-handledsjustering ökar ledernas överbelastning.
- Studs och bristande kontroll ökar risken för skador på bröst och axlar.