Opis
Poziome naciśnięcie rozwija mięśnie piersiowe przy silnym zaangażowaniu tricepsa.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed rozpoczęciem wyreguluj oba koła pasowe na tę samą wysokość.
- Stopy stabilnie na podłożu, pośladki i górna część pleców nieruchome.
- Łopatki napięte i opuszczone, klatka piersiowa wysunięta.
- Łokcie około 45-60 stopni w stosunku do klatki piersiowej.
- Nadgarstki zrównane z przedramionami.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Odsuń się na tyle, aby utrzymać ciągłe napięcie przez całe powtórzenie.
- Cofnij ręce, pchając w kierunku do przodu i lekko w kierunku wnętrze.
- Kontroluje powrót, nie pozwalając na powrót ładunku strzał.
Odniesienie techniczne
Naprawiono łopatki i stabilną trajektorię przy każdym powtórzeniu.
Typowe błędy- utrata napięcia na końcu powrotu
- ramiona poruszają się w górę
- amplituda cięcia
- źle ustawione nadgarstki
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Złe ustawienie barku i nadgarstka zwiększa przeciążenie stawów.
- Odbijanie się i utrata kontroli zwiększa ryzyko obrażeń klatki piersiowej lub ramię.