Beskrivelse
Hæld pumpen for at reducere sværhedsgraden og samtidig opretholde et godt brystarbejde.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Placer dine hænder på en stabil, forhøjet støtte (bænk eller boks), før du starter.
- Krop beklædt i en lige linje.
- Stabile hænder og lave skuldre.
- Albuer i medium vinkel, håndled neutrale.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk dig kontrolleret gennem et behageligt bevægeudslag.
- Skubber uden at bryde kropslinjen.
- Hold samme tempo fra start til slut.
Teknisk reference
Prioritér god kropsholdning frem for hastighed.
Almindelige fejl- bassin, der kompenserer
- nedstigning for kort
- skuldrene svinger
- uregelmæssigt tempo
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Lav risiko, hvis holdningen forbliver ren.
- Gentagende rullende skuldre kan forårsage irritation foran.