설명
좋은 흉부 활동을 유지하면서 어려움을 줄이기 위해 펌프를 기울입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 안정적이고 높은 지지대(벤치 또는 상자)에 손을 올려놓으십시오.
- 직선으로 감싸인 몸체.
- 꾸준한 손과 낮은 어깨.
- 팔꿈치는 중간 각도로, 손목은 중립입니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 통제된 방식으로 하강합니다.'에'편안한 진폭.
- 바디라인을 무너뜨리지 않고 밀어줍니다.
- 처음부터 끝까지 같은 템포를 유지하세요.
기술 참조
속도 이전의 자세 품질'실행.
일반적인 오류- 보상해주는 분지
- 하강이 너무 짧음
- 어깨를 앞으로 둥글게 말기
- 불규칙한 템포
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 자세가 깨끗하면 위험이 낮습니다.
- 반복적으로 어깨를 구르면 전방 자극이 발생할 수 있습니다.