Descrição
Incline a bomba para reduzir a dificuldade enquanto mantém um bom trabalho torácico.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque as mãos em um suporte elevado e estável (banco ou caixa) antes de começar.
- Corpo revestido em linha reta.
- Mãos firmes e ombros baixos.
- Cotovelos em ângulo médio, pulsos neutros.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça de forma controlada até uma amplitude confortável.
- Empurra sem quebrar a linha do corpo.
- Mantenha o mesmo ritmo do início ao fim.
Referência técnica
Priorize a postura correta, não a velocidade da execução.
Erros comuns- bacia que compensa
- descida muito curta
- ombros que se elevam
- andamento irregular
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Baixo risco se a postura permanecer limpa.
- Rolar repetidamente os ombros pode causar irritação anterior.