Descriere
Înclinați pompa pentru a reduce dificultatea, menținând în același timp un lucru bun la piept.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Așezați mâinile pe un suport stabil și ridicat (bancă sau cutie) înainte de a începe.
- Corpul învelit în linie dreaptă.
- Mâini stabile și umerii jos.
- Coate la unghi mediu, încheieturi neutre.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară controlat până la o amplitudine confortabilă.
- Împinge fără a rupe linia corpului.
- Păstrați același tempo de la început până la sfârșit.
Referință tehnică
Prioritizează postura corectă, nu viteza de execuție.
Erori comune- bazin care compensează
- coborâre prea scurtă
- umerii se ridică
- tempo neregulat
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Risc scăzut dacă postura rămâne curată.
- Rularea repetitivă a umerilor poate provoca iritații anterioare.