Description
Pompe en inclinaison pour réduire la difficulté tout en gardant un bon travail pectoral.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place les mains sur un support stable surélevé (banc ou box) avant de démarrer.
- Corps gainé en ligne droite.
- Mains stables et épaules basses.
- Coudes à angle moyen, poignets neutres.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends de façon contrôlée jusqu'à l'amplitude confortable.
- Pousse sans casser la ligne du corps.
- Garde le même tempo du début à la fin de série.
Repère technique
Qualité de posture avant vitesse d'exécution.
Erreurs fréquentes- bassin qui compense
- descente trop courte
- épaules qui s'enroulent
- tempo irrégulier
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Risque faible si la posture reste propre.
- Des épaules enroulées répétitivement peuvent provoquer une irritation antérieure.