Beschrijving
Zet de pomp schuin om de moeilijkheidsgraad te verminderen en tegelijkertijd een goed borstwerk te behouden.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats uw handen op een stabiele, verhoogde steun (bank of box) voordat u begint.
- Lichaam omhuld in een rechte lijn.
- Stabiele handen en lage schouders.
- Ellebogen in een gemiddelde hoek, polsen neutraal.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Zak gecontroleerd tot een comfortabele diepte.
- Duwt zonder de lichaamslijn te breken.
- Houd van begin tot eind hetzelfde tempo aan.
Technische referentie
Let eerst op een goede houding en verhoog daarna pas het tempo.
Veelvoorkomende fouten- bassin dat compenseert
- afdaling te kort
- schouders zwaaien
- onregelmatig tempo
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Laag risico als de houding schoon blijft.
- Herhaaldelijk rollen van de schouders kan anterieure irritatie veroorzaken.