Açıklama
İyi göğüs çalışmasını sürdürürken zorluğu azaltmak için pompayı eğin.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce ellerinizi sabit, yüksek bir desteğin (bank veya kutu) üzerine koyun.
- Vücut düz bir çizgide kılıflanmıştır.
- Sabit eller ve düşük omuzlar.
- Dirsekler orta açıda, bilekler nötr.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar kontrollü bir şekilde inin. -e rahat genlik.
- Vücut çizgisini bozmadan iter.
- Başından sonuna kadar aynı tempoyu koruyun.
Teknik referans
Hızdan önce duruş kalitesi infaz.
Yaygın hatalar- telafi eden havza
- iniş çok kısa
- omuzlar rüzgar
- düzensiz tempo
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Duruş temiz kalırsa düşük risk.
- Omuzların tekrar tekrar yuvarlanması anterior tahrişe neden olabilir.