Descrizione
Inclinare la pompa per ridurre la difficoltà mantenendo un buon lavoro del torace.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Appoggia le mani su un supporto stabile ed elevato (panca o box) prima di iniziare.
- Corpo rivestito in linea retta.
- Mani ferme e spalle basse.
- Gomiti ad angolo medio, polsi neutri.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi in modo controllato fino a un’ampiezza confortevole.
- Spinge senza rompere la linea del corpo.
- Mantieni lo stesso ritmo dall'inizio alla fine.
Riferimento tecnico
Cura la postura prima di aumentare la velocità di esecuzione.
Errori comuni- bacino che compensa il movimento il movimento
- discesa troppo breve
- spalle che si sollevano
- ritmo irregolare
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Basso rischio se la postura rimane pulita.
- Il rotolamento ripetuto delle spalle può causare irritazione anteriore.