Beskrivning
Benkraft orienterad mot sätesmusklerna enligt fötternas placering.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Placera fötterna i en bekväm bredd och bäckenet stöds.
- Håll ländryggen neutral under hela setet.
- Knän i linje med fötterna från början.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk dig kontrollerat tills du känner en stretch i säte och baksida lår.
- Ändrar riktning utan rebound i botten.
- Fortsätt pressa och håll knäna i linje med axlarna.
Teknisk referens
Bäckenstödd och regelbunden dragkraft utan studs.
Vanliga fel- ländryggen rundas
- Knäna faller inåt
- forcerad amplitud
- Studsa längst ner
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.