Beschrijving
Beenstoot gericht naar de bilspieren, afhankelijk van de plaatsing van de voeten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Plaats uw voeten op een comfortabele breedte en ondersteund uw bekken.
- Houd uw onderrug gedurende de hele set neutraal.
- Knieën vanaf het begin op één lijn met de voeten.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Zak gecontroleerd tot je een rek in je bil en hamstring voelt.
- Verandert van richting zonder rebound onderaan.
- Blijf drukken en houd je knieën in lijn met je voeten.
Technische referentie
Bekken ondersteund en regelmatige stuwkracht zonder rebound.
Veelvoorkomende fouten- onderrug die rond wordt
- Knieën vallen naar binnen
- geforceerde amplitude
- Onderaan veren
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.