Beskrivelse
Benstøt orientert mot setemusklene i henhold til føttenes plassering.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Plasser føttene i en behagelig bredde og støtte bekkenet.
- Hold korsryggen nøytral gjennom hele settet.
- Knærne på linje med føttene fra start.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk deg kontrollert til du kjenner en strekk i sete og bakside lår.
- Endrer retning uten rebound i bunnen.
- Fortsett å presse, og hold knærne på linje med skuldrene.
Teknisk referanse
Bekkenstøttet og regelmessig fremstøt uten tilbakeslag.
Vanlige feil- korsryggen rundes
- Knærne faller innover
- tvungen amplitude
- Å sprette i bunnposisjon
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.