Beschreibung
Beinstoß entsprechend der Fußstellung auf die Gesäßmuskulatur ausgerichtet.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Platzieren Sie Ihre Füße in einer angenehmen Breite und unterstützen Sie Ihr Becken.
- Halten Sie Ihren unteren Rücken während des gesamten Sets neutral.
- Knie von Anfang an auf einer Linie mit den Füßen.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senke dich kontrolliert, bis du eine Dehnung in Gesäß und hinterem Oberschenkel spürst.
- Ändert die Richtung ohne Rückprall am Boden.
- Drücke gleichmäßig und halte die Knie in einer Linie mit den Füßen.
Technische Referenz
Beckenunterstützung und gleichmäßiger Schub ohne Rückprall.
Häufige Fehler- Rundrücken im unteren Rücken
- Knie fallen nach innen
- erzwungene Amplitude
- Unten abfedern
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.