Descripción
Empuja de piernas orientado hacia los glúteos según la colocación de los pies.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Coloca tus pies a un ancho cómodo y tu pelvis apoyada.
- Mantén la zona lumbar neutral durante toda la serie.
- Rodillas alineadas con los pies desde el inicio.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja de forma controlada hasta estirar glúteos-muslos.
- Cambia de dirección sin rebote en la parte inferior.
- Empuja continuamente manteniendo las rodillas alineadas.
Referencia técnica
Pelvis apoyada y empuje regular sin rebote.
Errores frecuentes- espalda baja que se redondea en la parte inferior
- rodillas entrando
- amplitud forzada
- rebotar hacia abajo
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.