Descripción
Empuje de piernas orientado a los glúteos según la colocación de los pies.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los apoyos de la máquina para mantener la alineación durante todo el movimiento.
- Coloca los pies a una anchura cómoda y mantén la pelvis apoyada.
- Mantén la zona lumbar neutra durante toda la serie.
- Alinea las rodillas con los pies desde el inicio.
- Ajusta los apoyos para mantener la alineación durante todo el movimiento.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control hasta sentir el estiramiento en glúteos y muslos.
- Cambia de dirección abajo sin rebotar.
- Empuja de forma continua manteniendo las rodillas alineadas.
Referencia técnica
Pelvis apoyada y empuje regular sin rebotes.
Errores frecuentes- redondear la zona lumbar abajo
- dejar que las rodillas caigan hacia dentro
- forzar el recorrido
- rebotar abajo
- forzar un recorrido que supera tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Forzar el recorrido puede sobrecargar las articulaciones de todos modos.