Descriere
Impingerea piciorului orientata spre fesieri in functie de asezarea picioarelor.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Așezați-vă picioarele la o lățime confortabilă și bazinul sprijinit.
- Păstrează-ți partea inferioară a spatelui neutru pe tot parcursul setului.
- Genunchii aliniați cu picioarele de la început.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară controlat până simți întinderea dintre fesieri și coapse.
- Schimbă direcția fără rebound în partea de jos.
- Împinge constant și menține genunchii aliniați cu direcția mișcării.
Referință tehnică
Pelvis susținut și împingere regulată fără recul.
Erori comune- rotunjirea zonei lombare în coborâre
- Genunchii se duc spre interior
- amplitudine forțată
- A folosi elanul în partea de jos
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.