Description
Poussée de jambes orientée fessiers selon le placement des pieds.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les appuis de la machine pour rester aligné du début à la fin.
- Place les pieds à la largeur confortable et le bassin calé.
- Garde le bas du dos neutre pendant toute la série.
- Genoux alignés avec les pieds dès le départ.
- Règle les appuis pour rester aligné du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends sous contrôle jusqu'à l'étirement fessiers-cuisses.
- Change de sens sans rebond en bas.
- Pousse de façon continue en gardant les genoux dans l'axe.
Repère technique
Bassin calé et poussée régulière sans rebond.
Erreurs fréquentes- bas du dos qui s'arrondit en bas
- genoux qui rentrent
- amplitude forcée
- rebond en bas
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.