Opis
Wypchnięcie nóg w kierunku pośladków, zgodnie z ułożeniem stóp.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Ustaw stopy na wygodną szerokość i podeprzyj miednicę.
- Utrzymuj neutralną dolną część pleców przez całą serię.
- Od początku kolana są w jednej linii ze stopami.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejście pod kontrolą aż do do rozciąganie pośladków i ud.
- Zmienia kierunek bez odbicia na dole.
- Naciskaj ciągle, utrzymując kolana w wyprostowanej pozycji oś.
Odniesienie techniczne
Podparcie miednicy i regularne pchnięcie bez odbicia.
Typowe błędy- dolna część pleców, która zaokrąglone w dół
- Kolana schodzą się do środka
- wymuszona amplituda
- Odbijanie się na dole
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.