Descrição
Impulso das pernas orientado para os glúteos de acordo com a colocação dos pés.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Coloque os pés em uma largura confortável e a pélvis apoiada.
- Mantenha a região lombar neutra durante toda a série.
- Joelhos alinhados com os pés desde o início.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça de forma controlada até sentir o alongamento entre glúteos e coxas.
- Muda de direção sem rebote na parte inferior.
- Empurre de forma contínua e mantenha os joelhos alinhados.
Referência técnica
Pelve apoiada e impulso regular sem rebote.
Erros comuns- arredondar a região lombar na descida
- Joelhos caindo para dentro
- amplitude forçada
- Quicar no fim da descida
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.