Beskrivelse
Bentryk orienteret mod glutes i henhold til føddernes placering.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Placer dine fødder i en behagelig bredde og dit bækken understøttet.
- Hold din lænd neutral gennem hele sættet.
- Knæ på linje med fødderne fra starten.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk dig kontrolleret, indtil du mærker et stræk i balder og baglår.
- Skifter retning uden rebound i bunden.
- Fortsæt presset, og hold knæene på linje med skuldrene.
Teknisk reference
Bækkenstøttet og regelmæssigt fremstød uden rebound.
Almindelige fejl- lænden rundes
- Knæene falder indad
- tvungen amplitude
- At hoppe i bundpositionen
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.