Beskrivning
Kontrollerad trunk roll-up för att rikta in sig på magen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Bäckenstödd och rygg i stabilt stöd.
- Neutral nacke och låga axlar.
- Placera dig själv för att behålla en bekväm amplitud.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Rulla upp kolonnen gradvis medan du går upp.
- Dra ihop hårt upptill utan att dra i nacken.
- Rulla långsamt ned kota för kota tills ryggen sträcks.
Teknisk referens
Rengör buken roll-up utan att dra med armarna.
Vanliga fel- dra i huvudet med händerna
- gå upp för snabbt
- falla tillbaka okontrollerat
- välva upp
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.