Description
Enroulement contrôlé du tronc pour cibler les abdos.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les appuis de la machine pour rester aligné du début à la fin.
- Bassin calé et dos en appui stable.
- Nuque neutre et épaules basses.
- Positionne-toi pour garder une amplitude confortable.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Enroule la colonne progressivement en montant.
- Contracte fort en haut sans tirer sur la nuque.
- Redescends vertèbre par vertèbre jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Enroulement abdominal propre sans tirer avec les bras.
Erreurs fréquentes- tirer la tête avec les mains
- monter trop vite
- retomber sans contrôle
- cambrer en haut
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.