Description
Enroulement contrôlé du tronc pour cibler les abdos.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds stables.
- Mains aux tempes, nuque neutre.
- Plaque le bas du dos en début de mouvement.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Enroule la colonne progressivement en montant.
- Contracte fort en haut sans tirer sur la nuque.
- Redescends vertèbre par vertèbre jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Enroule le buste avec les abdos, sans tirer sur la nuque.
Erreurs fréquentes- tirer la tête avec les mains
- monter trop vite
- retomber sans contrôle
- cambrer en haut
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un tempo brutal peut surcharger nuque et lombaires.