Description
Enroulement contrôlé du tronc pour cibler les abdos.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle la poulie en position haute avant de démarrer.
- Place-toi à genoux, buste légèrement penché vers l'avant.
- Bassin stable, hanches fixes.
- Garde les épaules basses et le tronc engagé.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Enroule le buste vers le bas en contractant les abdos.
- Marque une courte pause en contraction.
- Reviens lentement sans perdre la tension.
Repère technique
Le buste s'enroule, les hanches restent fixes.
Erreurs fréquentes- tirer la tête avec les mains
- monter trop vite
- retomber sans contrôle
- cambrer en haut
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un tempo brutal peut surcharger nuque et lombaires.