Opis
Kontrolowane podciąganie tułowia w celu ukierunkowania na mięśnie brzucha.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Miednica podparta, a plecy stabilne.
- Neutralna szyja i niskie ramiona.
- Ustaw się tak, aby utrzymać wygodną amplitudę.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Stopniowo zwijaj kolumnę, wchodząc do góry.
- Napnij mocno u góry, nie naciągając szyi.
- Wracaj w dół kręg po kręgu, aż do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Czyste podwijanie brzucha bez ciągnięcia rękami.
Typowe błędy- pociągnij głowę rękami
- iść w górę za szybko
- opaść w sposób niekontrolowany
- wygnij się
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.