Opis
Kontrolowane podciąganie tułowia w celu ukierunkowania na mięśnie brzucha.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed uruchomieniem ustaw koło pasowe w górnym położeniu.
- Ułóż się na kolanach, biust lekko pochylony w stronę wcześniej.
- Miednica stabilna, biodra nieruchome.
- Trzymaj ramiona nisko, a rdzeń zaangażowany.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Opuść tułów w dół, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
- Zatrzymaj się na chwilę w skurczu.
- Wracaj powoli, nie tracąc napięcia.
Odniesienie techniczne
Popiersie podwija się, biodra pozostają nieruchome.
Typowe błędy- pociągnij głowę rękami
- iść w górę za szybko
- opaść w sposób niekontrolowany
- wygnij się
- niech ładunek wróci cios
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Brutalne tempo może przeciążyć szyję i dolną część pleców.