Opis
Kontrolowane podciąganie tułowia w celu ukierunkowania na mięśnie brzucha.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy stabilne.
- Dłonie na skroniach, szyja neutralna.
- Przytrzymaj dolną część pleców na początku ruchu.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Stopniowo zwijaj kolumnę, wchodząc do góry.
- Napnij mocno u góry, nie naciągając szyi.
- Wracaj w dół kręg po kręgu, aż do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Podwiń klatkę piersiową wraz z mięśniami brzucha, nie ciągnąc szyi.
Typowe błędy- pociągnij głowę rękami
- iść w górę za szybko
- opaść w sposób niekontrolowany
- wygnij się
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Brutalne tempo może przeciążyć szyję i dolną część pleców.