Descripción
Enrollamiento controlado del tronco para apuntar a los abdominales.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies estables.
- Manos en las sienes, cuello neutro.
- Mantén la zona lumbar al inicio del movimiento.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Enrolla la columna gradualmente mientras sube.
- Contrae con fuerza en la parte superior sin tirar del cuello.
- Vuelve a bajar vértebra por vértebra hasta estirarte.
Referencia técnica
Gira el pecho con los abdominales, sin tirar del cuello.
Errores frecuentes- tirar de la cabeza con las manos
- subir demasiado rápido
- retroceder incontrolablemente
- arquearse
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un ritmo brusco puede sobrecargar el cuello y la espalda baja.