Descripción
Enrollamiento controlado del tronco para apuntar a los abdominales.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Pelvis apoyada y espalda en soporte estable.
- Cuello neutro y hombros bajos.
- Colócate para mantener una amplitud cómoda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Enrolla la columna gradualmente mientras sube.
- Contrae con fuerza en la parte superior sin tirar del cuello.
- Vuelve a bajar vértebra por vértebra hasta estirarte.
Referencia técnica
Enrollamiento abdominal limpio sin tirar con los brazos.
Errores frecuentes- tirar de la cabeza con las manos
- subir demasiado rápido
- retroceder incontrolablemente
- arquearse
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.