Descripción
Enrollamiento controlado del tronco para apuntar a los abdominales.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la polea a la posición alta antes de comenzar.
- Colócate de rodillas, con el busto ligeramente inclinado hacia adelante.
- Pelvis estable, caderas fijas.
- Mantén los hombros bajos y el core comprometido.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Gira el torso hacia abajo mientras contraes los abdominales.
- Haga una breve pausa en la contracción.
- Vuelve lentamente sin perder la tensión.
Referencia técnica
El busto se levanta, las caderas permanecen fijas.
Errores frecuentes- tirar de la cabeza con las manos
- subir demasiado rápido
- retroceder incontrolablemente
- arquearse
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un ritmo brusco puede sobrecargar el cuello y la espalda baja.