Beschreibung
Kontrolliertes Aufrollen des Rumpfes, um die Bauchmuskeln gezielt anzusprechen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und stabilen Füßen auf den Rücken.
- Hände an den Schläfen, neutraler Hals.
- Halten Sie zu Beginn der Bewegung den unteren Rücken fest.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Rollen Sie die Säule nach und nach auf, während Sie nach oben gehen.
- Ziehen Sie sich oben fest zusammen, ohne am Hals zu ziehen.
- Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel ab, bis sich der Rücken dehnt.
Technische Referenz
Rollen Sie die Brust mit den Bauchmuskeln nach oben, ohne am Nacken zu ziehen.
Häufige Fehler- Ziehen Sie den Kopf mit den Händen
- zu schnell hochgehen
- unkontrolliert zurückfallen
- Bogen nach oben
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein brutales Tempo kann den Nacken und den unteren Rücken überlasten.