Beschreibung
Kontrolliertes Aufrollen des Rumpfes, um die Bauchmuskeln gezielt anzusprechen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie die Riemenscheibe vor dem Start auf die hohe Position ein.
- Knien Sie sich hin und neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne.
- Becken stabil, Hüfte fixiert.
- Halten Sie Ihre Schultern tief und Ihren Rumpf angespannt.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Rollen Sie Ihren Oberkörper nach unten, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
- Machen Sie eine kurze Pause in der Kontraktion.
- Kommen Sie langsam zurück, ohne die Spannung zu verlieren.
Technische Referenz
Der Oberkörper rundet sich, während die Hüfte stabil bleibt.
Häufige Fehler- Ziehen Sie den Kopf mit den Händen
- zu schnell hochgehen
- unkontrolliert zurückfallen
- Bogen nach oben
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein brutales Tempo kann den Nacken und den unteren Rücken überlasten.