Beskrivelse
Kontrollert trunk roll-up for å målrette magen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Juster remskiven til høy posisjon før start.
- Still deg på knærne med overkroppen lett fremoverlent.
- Bekkenet stabilt, hoftene fiksert.
- Hold skuldrene lave og kjernen engasjert.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Rull overkroppen ned mens du trekker sammen magen.
- Ta en kort pause i sammentrekningen.
- Kom sakte tilbake uten å miste spenningen.
Teknisk referanse
Overkroppen ruller opp mens hoftene holdes i ro.
Vanlige feil- trekk hodet med hendene
- gå opp for fort
- falle tilbake ukontrollert
- bue opp
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et brutalt tempo kan overbelaste nakken og korsryggen.