Beskrivelse
Suspendert rotasjon av bekkenet med bøyde ben for å målrette skråningene med en mer tilgjengelig versjon.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Heng fra en bar med strake armer og aktive skuldre.
- Len deg litt tilbake, og løft hoftene omtrent 90 grader mens overkroppen holdes stabil.
- Bøy knærne ca. 90 grader for å forkorte spaken og holde bekkenet under kontroll.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Roter bekkenet fra høyre til venstre under kontroll uten å la overkroppen svinge.
- Hold bena sammen og magespenningen gjennom hele rotasjonen.
- Gå tilbake til midten mellom hver side om nødvendig uten å miste hengende posisjon.
Teknisk referanse
Roter gjennom bekkenet under kontroll, ikke gjennom en helkroppssving.
Vanlige feil- sving bena for å skape fart
- miste vinkelen i hoften
- bøy eller slapp av i armene
- la skuldrene løsne
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Pendelen øker belastningen på skuldrene og korsryggen betraktelig.
- Tap av kjerne kan overbelaste hoftebøyerne og korsryggen.