설명
보다 접근하기 쉬운 버전으로 경사근을 목표로 하기 위해 구부러진 다리로 골반을 정지 회전시킵니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 팔을 곧게 펴고 어깨를 활성화한 채 바에 매달리세요.
- 몸을 약간 뒤로 젖히고 엉덩이를 몸통과 90도 정도 들어 올립니다.
- 무릎을 90도 정도 구부려 레버를 줄이고 골반을 제어하세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 몸통이 흔들리지 않도록 제어하면서 골반을 오른쪽에서 왼쪽으로 회전합니다.
- 회전하는 동안 다리를 모으고 복부의 긴장을 유지하십시오.
- 필요한 경우 매달린 위치를 잃지 않고 각 측면 사이의 중앙으로 돌아갑니다.
기술 참조
전신 스윙이 아닌 통제된 골반을 통해 회전합니다.
일반적인 오류- 다리를 흔들어서 만들어 보세요'추진력
- 잃다'엉덩이 각도
- 팔을 구부리거나 이완시키세요
- 어깨를 풀어주세요
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 진자는 어깨와 허리의 스트레스를 크게 증가시킵니다.
- 코어 손실로 인해 고관절 굴곡근과 허리에 과부하가 걸릴 수 있습니다.