설명
코어 및 경사 제어에 있어 더욱 까다로운 버전을 위해 곧은 다리로 골반을 정지 회전시킵니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 팔을 곧게 펴고 어깨를 활성화한 채 바에 매달리세요.
- 몸을 약간 뒤로 젖히고 엉덩이를 몸통과 90도 정도 들어 올립니다.
- 회전을 시작하기 전에 다리를 몸통과 90도 각도로 곧게 펴십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 몸통이 흔들리지 않도록 제어하면서 골반을 오른쪽에서 왼쪽으로 회전합니다.
- 회전하는 동안 다리를 모으고 복부의 긴장을 유지하십시오.
- 필요한 경우 매달린 위치를 잃지 않고 각 측면 사이의 중앙으로 돌아갑니다.
기술 참조
전신 스윙이 아닌 통제된 골반을 통해 회전합니다.
일반적인 오류- 다리를 흔들어서 만들어 보세요'추진력
- 잃다'엉덩이 각도
- 팔을 구부리거나 이완시키세요
- 어깨를 풀어주세요
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 진자는 어깨와 허리의 스트레스를 크게 증가시킵니다.
- 코어 손실로 인해 고관절 굴곡근과 허리에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
- 직선 다리 버전은 레버 암과 어깨의 어려움을 크게 증가시킵니다.