Description
Rotation suspendue du bassin jambes tendues pour une version plus exigeante en gainage et contrôle oblique.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Suspends-toi à une barre avec les bras tendus et les épaules actives.
- Penche-toi légèrement en arrière et monte les hanches à environ 90 degrés par rapport au tronc.
- Tends les jambes à 90 degrés par rapport au tronc avant de lancer la rotation.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Fais pivoter le bassin de droite à gauche sous contrôle sans laisser le buste se balancer.
- Maintiens les jambes groupées et la tension abdominale tout au long de la rotation.
- Revien au centre entre chaque côté si nécessaire sans perdre la position suspendue.
Repère technique
Tourne par le bassin sous contrôle, pas par un swing de tout le corps.
Erreurs fréquentes- balancer les jambes pour créer de l'élan
- perdre l'angle de hanches
- plier ou relâcher les bras
- laisser les épaules se désengager
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Le balancier augmente fortement le stress sur épaules et lombaires.
- Une perte de gainage peut surcharger les fléchisseurs de hanche et le bas du dos.
- La version jambes tendues augmente fortement le bras de levier et la difficulté pour les épaules.