Beskrivelse
Suspenderet rotation af bækkenet med lige ben for en mere krævende version i core og skrå kontrol.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Hæng fra en bar med lige arme og aktive skuldre.
- Læn dig lidt tilbage og løft dine hofter omkring 90 grader til din krop.
- Ret dine ben 90 grader til stammen, før du starter rotationen.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Drej bækkenet fra højre mod venstre under kontrol uden at lade torsoen svinge.
- Hold dine ben sammen og din mavespænding under hele rotationen.
- Vend tilbage til midten mellem hver side om nødvendigt uden at miste den hængende position.
Teknisk reference
Roter gennem bækkenet under kontrol, ikke gennem en helkropssving.
Almindelige fejl- sving benene for at skabe momentum
- miste vinklen i hoften
- bøj eller slap af i armene
- lad skuldrene frigøres
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Pendulet øger i høj grad stress på skuldre og lænd.
- Et tab af kerne kan overbelaste hoftebøjer og lænd.
- Udgaven med lige ben øger vægtstangsarmen og sværhedsgraden for skuldrene markant.