Beschrijving
Hangende rotatie van het bekken met rechte benen voor een meer veeleisende versie in core- en schuine controle.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Hang aan een stang met je armen gestrekt en je schouders actief.
- Leun iets naar achteren en til uw heupen ongeveer 90 graden op ten opzichte van uw romp.
- Strek uw benen in een hoek van 90 graden ten opzichte van de romp voordat u met de rotatie begint.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Draai het bekken gecontroleerd van rechts naar links zonder de romp te laten zwaaien.
- Houd uw benen bij elkaar en uw buikspanning tijdens de rotatie.
- Keer indien nodig terug naar het midden tussen elke zijde zonder de hangende positie te verliezen.
Technische referentie
Draai onder controle door het bekken, niet door een zwaai over het hele lichaam.
Veelvoorkomende fouten- zwaai met je benen om vaart te maken
- de hoek in je heup verliezen
- buig of ontspan uw armen
- laat de schouders loskomen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De slinger verhoogt de belasting op de schouders en onderrug aanzienlijk.
- Een verlies van kern kan de heupbuigers en de onderrug overbelasten.
- De versie met rechte benen vergroot de hefboomarm en de moeilijkheidsgraad voor de schouders aanzienlijk.