Descripción
Rotación suspendida de la pelvis con piernas rectas para una versión más exigente en el control del core y los oblicuos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Cuélgate de una barra con los brazos rectos y los hombros activos.
- Inclínese ligeramente hacia atrás y levante las caderas unos 90 grados con respecto al tronco.
- Extiende las piernas a 90 grados con respecto al tronco antes de iniciar la rotación.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Gire la pelvis de derecha a izquierda de forma controlada sin dejar que el torso se balancee.
- Mantén las piernas juntas y la tensión abdominal durante toda la rotación.
- Regrese al centro entre cada lado si es necesario sin perder la posición de colgado.
Referencia técnica
Gire a través de la pelvis bajo control, no mediante un balanceo de todo el cuerpo.
Errores frecuentes- balancear las piernas para crear impulso
- perder el ángulo de la cadera
- doblar o relajar los brazos
- deja que los hombros se desenganchen
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- El péndulo aumenta enormemente la tensión en los hombros y la zona lumbar.
- Una pérdida de core puede sobrecargar los flexores de la cadera y la espalda baja.
- La versión con piernas rectas aumenta considerablemente el brazo de palanca y la dificultad para los hombros.