Opis
Zawieszony obrót miednicy przy prostych nogach dla bardziej wymagającej wersji w kontroli tułowia i skośności.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Zawieś się na drążku z wyprostowanymi ramionami i aktywnymi ramionami.
- Odchyl się lekko do tyłu i unieś biodra pod kątem około 90 stopni w stosunku do tułowia.
- Przed rozpoczęciem rotacji wyprostuj nogi pod kątem 90 stopni do tułowia.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Obróć miednicę od prawej do lewej pod kontrolą, nie pozwalając na kołysanie tułowia.
- Przez cały obrót trzymaj nogi razem i napięcie brzucha.
- Jeśli to konieczne, wróć na środek pomiędzy każdą stroną, nie tracąc pozycji wiszącej.
Odniesienie techniczne
Obracaj miednicą pod kontrolą, a nie poprzez zamach całego ciała.
Typowe błędy- machaj nogami, aby tworzyć pęd
- przegrać kąt bioder
- zegnij lub rozluźnij ramiona
- pozwól ramionom się rozluźnić
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Wahadło znacznie zwiększa obciążenie ramion i dolnej części pleców.
- Utrata rdzenia może przeciążyć zginacze bioder i dolną część pleców.
- Wersja z prostymi nogami znacznie zwiększa ramię dźwigni i trudność dla ramion.