Beskrivning
Upphängd rotation av bäckenet med raka ben för en mer krävande version i core och sned kontroll.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Häng från en bar med raka armar och aktiva axlar.
- Luta dig något bakåt och höj höfterna cirka 90 grader mot bålen.
- Räta ut benen i 90 grader mot bålen innan du startar rotationen.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Rotera bäckenet från höger till vänster under kontroll utan att låta bålen svänga.
- Håll ihop benen och spänningar i magen under hela rotationen.
- Återgå till mitten mellan varje sida vid behov utan att förlora hängpositionen.
Teknisk referens
Rotera genom bäckenet under kontroll, inte genom en helkroppssvängning.
Vanliga fel- svinga benen för att skapa fart
- tappa vinkeln i höften
- böj eller slappna av armarna
- låt axlarna lossna
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Pendeln ökar kraftigt påfrestningen på axlarna och nedre delen av ryggen.
- En förlust av kärnan kan överbelasta höftböjarna och nedre delen av ryggen.
- Den raka benversionen ökar kraftigt hävstångsarmen och svårigheten för axlarna.