Beskrivning
Kontrollerad trunk roll-up för att rikta in sig på magen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justera remskivan till högt läge innan start.
- Gå ner på knä och luta överkroppen lätt framåt.
- Bäckenet stabilt, höfterna fixerade.
- Håll dina axlar låga och din kärna engagerad.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Rulla ner bålen samtidigt som du drar ihop magen.
- Pausa kort i sammandragning.
- Kom tillbaka långsamt utan att tappa spänningen.
Teknisk referens
Överkroppen rör sig uppåt medan höfterna hålls stilla.
Vanliga fel- dra i huvudet med händerna
- gå upp för snabbt
- falla tillbaka okontrollerat
- välva upp
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Ett brutalt tempo kan överbelasta nacken och nedre delen av ryggen.