Descrição
Enrolamento controlado do tronco para atingir os abdominais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste a polia para a posição alta antes de começar.
- Fique de joelhos e incline levemente o tronco para a frente.
- Pelve estável, quadris fixos.
- Mantenha os ombros baixos e o núcleo engajado.
02 · Execução
Faça a repetição
- Role o tronco para baixo enquanto contrai o abdômen.
- Faça uma breve pausa na contração.
- Volte devagar sem perder a tensão.
Referência técnica
O tronco se curva enquanto o quadril permanece estável.
Erros comuns- puxe a cabeça com as mãos
- subir muito rápido
- recuar incontrolavelmente
- arquear
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Um ritmo brutal pode sobrecarregar o pescoço e a região lombar.