Descrição
Enrolamento controlado do tronco para atingir os abdominais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Deite-se de costas, joelhos dobrados e pés estáveis.
- Mãos nas têmporas, pescoço neutro.
- Segure a parte inferior das costas no início do movimento.
02 · Execução
Faça a repetição
- Enrole a coluna gradualmente enquanto sobe.
- Contraia com força na parte superior sem puxar o pescoço.
- Desça vértebra por vértebra até sentir o alongamento.
Referência técnica
Enrole o peito com os abdominais, sem puxar o pescoço.
Erros comuns- puxe a cabeça com as mãos
- subir muito rápido
- recuar incontrolavelmente
- arquear
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Um ritmo brutal pode sobrecarregar o pescoço e a região lombar.